Top 5 Bài Thể Dục Giảm Cân Nhanh Chỉ Sau 15 Phút Hằng Ngày

Vì thế những bài thể dục giảm cân cũng không còn xa lạ với mọi người. Tuy nhiên cần phải lựa chọn cho mình một bài tập thể dục ở cường độ phù hợp với sức khoẻ của mình nhất. Nó có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khoẻ nhưng nó cũng ảnh hưởng rất lớn cho cơ thể nếu tập không đúng cách.

Giảm cân hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Sức khoẻ 24 giờ sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài thể dục giảm cân đúng cách và hiệu quả giúp bạn có thân hình thon gọn và khoẻ mạnh .

1. Bài thể dục văn mình giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện: bắt đầu bài tập với tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, tiếp theo thu 2 chân lại từ từ xoay cả người lẫn chân sang bên trái. Trở về tư thế ban đầu tiếp tục thu 2 chân lại từ từ xoay cả người và chân sang bên phải. Thực hiện động tác tuần tự trong 15 phút. Bài tập sẽ cải thiện vòng eo bạn đáng kể

Mục đích của bài tập: khi thực hiện vặn mình, phần cơ bụng sẽ hoạt động nhiều nhất giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc nếu luyện tập thường xuyên.

Bài thể dục vặn mình giúp giảm cân hiệu quả mang lại vòng 2 lý tưởng

2. Bài thể dục kết hợp bụng và chân giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện: khi thực hiện động tác kết hợp bụng và chân bạn chỉ cần nằm ngửa, giữ hai tay thẳng và song song với nhau. Hít vào và đá hai chân lên trên, mỗi chân cách nhau một góc 45 độ thực hiện liên tục động tác này từ 15 đến 16 lần mỗi ngày. Đây là bài thể dục giảm cân hiệu quả mang lại cơ thể săn chắc cho bạn.

Động tác bụng và chân kết hợp

Mục đích của bài tập: Đây là bài tập kết hợp vừa giúp giảm mở bụng, vừa mang lại đôi chân săn chắc thon gọn cho bạn.

3. Bài thể dục giảm cân tay chân kết hợp

Cách thực hiện: bắt đầu bài tập với tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, tiếp theo đưa từ từ chân và tay lên cao tập thành hình chữ U. Thực hiện liên tự từ 10 đến 15 lần kết hợp với hít thở đều.

Động tác tay chân kết hợp

Mục đích giảm cân: giúp phân tay, chân, bụng đốt hoạt động và đốt cháy mỡ 

4. Bài thể dục hóp bụng giảm cân vùng eo

Khi nói tới bài thể dục giảm cân  nhẹ nhàng vào buổi sáng, chúng ta không thể nào quên động tác hóp bụng. Một động tác nhẹ nhàng mà mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân.

Các bước thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người hai tay chống lên eo, cổ hơi ngửa ra. Tiếp theo hít 1 hơi thật sâu để bụng hóp chặt sau đó thở ra nhẹ nhàng. Động tác tự hiện từ 10 đến 15 phút vào mỗi buổi sáng.

Động tác hóp bụng giúp mang lại vòng eo lý tưởng

Mục đích bài tập: giúp cơ bụng hoạt động đánh tan mỡ và giúp phổi lưu thông khí tốt hơn tạo cảm giác thoải mái cho một ngày làm việc

5. Bài tập thể dục lắc vòng đánh tan mở thừa giảm cân nhanh chống

Lắc vòng là bài tập được xếp vào loại bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chống cho người tập. Bở thành vòng đánh trực tiếp vào eo làm đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện: đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai, đặt vòng vào eo, tiếp theo di chuyển từ từ hong để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ phối hợp hít thở đều đặn khi tập. Lắc khoảng từ 20 đến 25 cái mỗi lần tập sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo lý tưởng.

 Lắc vòng giúp mang lại vòng eo lý tưởng

Lưu ý: Cần lựa chọn những bài thể dục giảm cân  phù hợp với mình, với cường độ nhất định không nên tập luyện quá sức đồng thời phải có một chế độ ăn giảm cân hợp lý